piątek, 15 stycznia 2016

Jeszcze jeden i jeszcze raz.


Technikę "Jeszcze jeden i jeszcze raz" często stosują mamy karmiące swoje pociechy, kiedy namawiają dziecko do zjedzenia jeszcze jednej łyżeczki zupki. W zamian za to obiecują cukierka, bajkę lub inną przyjemność.

Mamy wiedzą co dobre, warto więc zwrócić uwagę na tę technikę. Wymaga trochę samozaparcia, ale jest skuteczna.

Kiedy np. czytasz książkę i czujesz, że myślami odpływasz już na wypad rowerowy, postanów, że zanim skończysz przeczytasz jeszcze jedną kartkę lub skończysz bieżący rozdział. Postaraj się w możliwie największym stopniu utrzymać skupienie do końca.

Kiedy ćwiczysz na siłowni i zaczynasz opadać z sił, postanów, że zrobisz jeszcze jedną serię lub inne dodatkowe ćwiczenie.

Kiedy tworzysz własną stronę internetową i masz już ochotę na przerwę, postanów, że dodasz jeszcze jeden tekst do projektu, dokończysz robienie grafiki czy cokolwiek innego.

Decydując się na zwiększenie zadania do wykonania, nie tylko zrobisz więcej, ale również poprawisz swoją zdolność koncentracji. Może nawet wyznaczysz sobie jeszcze jakiś dodatkowy cel zanim zakończysz.

A po wykonanym zadaniu, tak jak mama nagradza dziecko, tak i Ty daj sobie jakąś nagrodę. Może to być ciepła kąpiel, lody lub coś innego, co sprawi Ci przyjemność. Ale tylko wtedy, kiedy rzeczywiście wykonasz dodatkowe zadanie. W przeciwnym wypadku nagradzanie siebie za niewykonaną pracę może przynieść negatywny skutek.


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz